【Ｑ】こむら返りの予防方法？

• 　はじめての投稿です。よろしくお願いします。
• 私は最近（1年くらい前から）、足のふくらはぎにこむら返りがよくおきます。
• 就寝中に急に起こったのが最初です。強い痛みは数分で収まりますが、
• それから寝ることができなくなりとても辛いです。
• 　今まで病院にも行きましたが余り真剣に取り合ってはもらえず？いまだに
• 突然起こります。
• 　年になって起きるようになった事、また今までかかった医者の話なんかを
• 想像すると足（ふくらはぎあたり）の筋肉が硬くなっているからではないか
• と思います。
• 　こんな状況を改善できるストレッチを教えていただけたらありがたいです。
• 60歳になった今、余り激しいストレチは長く続ける上でもありがたくないので、
• 気軽にどこでも出来るのがありがたいです。

【A1】ストレッチングの方法

• 　ストレッチングで筋肉を伸ばすと起こりにくくなります。
• 私も数年前まで悩まされました。
• 起きるととても痛いですよね。
• 硬くなった筋肉を伸ばし収縮した筋肉を伸ばすことが重要と思い、
• こんな方法をでストレチをしています。
• １．壁がら少し離れたところに立ち、両方の手のひらを壁につける。
• 　　ひじを曲げ、体を壁のほうへ傾ける。（注.かかとは上げずに行う）
• 　　体を戻す.......繰り返し実行
• ２．片方の足を前に出し、両手を太ももに置く。
• 　　重心を前に出した足に移動する。
• 　　かかとは両足とも上げない。
• 　　反対側も同様に行う。.....繰り返し実行
• これがけっこう効きましたよ！

【A2】原因がよくわからない場合もあるようです。

• 　若い時などは、過激な運動などをした後に、筋肉疲労や汗の掻き過ぎ
• などによって起こるこむら返りですが、そうでない場合はその原因は
• わかっていないようです。
• 　それでもよく言われているのは、水分不足およびそれによるミネラルの
• バランス異常によるということです。
• 予防方法にはストレッチが良いそうですが、それと同時にミネラル分を含ん
• だスポーツドリンクなどを飲むのもよいそうです。
• 但し、糖尿病や腎不全、肝硬変などの病気を原因とする代謝異常による場合
• もあるそうですから、あまり頻繁に起きるようでしたら病院で診察を受けら
• れることをお勧めします。