【Ｑ】ダイエットしたい！

• 私、今まで何度もダイエットに挑戦しました。
• 本を読んではダイエット、友達に聞いてはダイエット、
• しかし長続きしません。
• ３Kg痩せては４Kg太るの繰り返しでした。
• 今は162cmで83Kgもあります。
• トホホ！
• でもあまり悩んではいませんでしたが、今年の夏念願の彼氏ができました。
• なのでどうしても痩せたいと思います。
• 　いろいろダエットに成功した方がいると聞きます。
• 私のような意志の弱い人間でも達成できる方法があったら是非教えて欲しいです。
• お願い！！

【A1】是非、達成して下さい。

• なーんて、言うのは簡単ですよね！
• 達成できる方法があったら是非私にもオシエテー↑。
• 　食べなきゃ　⇒　やせるー。
• 分かっているんですけどね。
• 私も何度か挑戦してみました。でもいまだに標準体重より14kgオーバー。
• 大豆、豆腐、おから、そば…..。
• こんにゃく、ところてん、寒天….。
• ミネラルウォーター、サプリメント、にがり、アミノ酸…。
• 聞いたもの、見たもの、いろんな事をしてみたけれど、欲望に負けてどれも長続きせず。
• 食べたい。やせたい。食べたい。やせたい。食べたい。やせたい。食べたい。やせたい。
• 繰り返す度に、体重は増えていく一方（≧≦）。
• 　もーやーめた！心の何処かで思っています。
• でも本心はやせたーい。
• 意志の強いっていうのも能力なのかなー、なんて近頃思っています。
• 神様はきっとその能力を私にくれなかったんだ！！
• そんな慰め（？）の言葉を自分にかけている始末です。
• でもやっぱり、ダイエットしたい！！！

【A2】本気にならなければ達成できないです。

• 何度ダイエットに挑戦しても、その都度挫折してしまう。
• よく耳にする話しです。
• その体験を話しながら、口に運ぶチョコやケーキのお菓子類。
• “お前サン、本当にダイエットする気あるの！”
• やっぱり必要以上に体重のある人は、食べることが好きです。
• 「食べても太らない体質の人もいるのよね！」そしてまた一口。
• 　“お前サン、本当は太る体質なの！”
• 「これでも食べる量が少なくなったのよ！」
• 　“お前サン、それでも普通の人より量が多いよー！”
• 「これでも結構頑張っているのよ！」
• 　“頑張らなかったら、どうなっちゃうの？”
• どちらかっていうと、太っている人は明るい人が多いし、
• 楽天的な性格なのかもしれないけど、本当にダイエットしたいと思ったら、
• その性格とまでは言わなくても、今までの考え方を変える必要があると思います。
• その中でも特に大切なのは、人に頼らないと言う事です。
• 　世の中に参考になる事例や、書籍類、食べ物、健康食品、薬、スポーツクラブ等々、
• ダイエットに関する物が一杯出回っていて、
• それで商売して食べている人達が沢山いるということは、
• これが絶対と言うダイエット法がないからだと思います。
• もし絶対と言うものがあれば、他の方法で商売している人達は、
• すべて食べて行けなくなっているはずです。
• 　「絶対がなければ、自分で考え、工夫し、実行するしかない。」そう考えて下さい。
• ダイエットに関する色々な情報は、参考程度にして、自分で計画を立てるべきです。
• 1.計画を立てるための基本は、
• 　　・目標体重：医学的な見地からみた理想体重が基準
• 　　・期　　間：減少させる体重によって、期間は異なります。
• 　　　　　　　　（500g/m程度と言われていますが、詳しくはご自身で調べて下さい。）
• 　　・食の改善：今までの食生活を基準とした、栄養及びカロリー計算に基づいて
• 　　　　　　　　必要量を摂取するための献立表を1週間単位で作る。
• 　　　　　　　　（これも本などを参考にして、ご自身で判断して下さい。）
• 　　・間　　食：間食は絶対しない。（厳しいけれど、鉄則です。）
• 　　・飲み物　：アルコール・清涼飲料水・砂糖入りのコーヒー・紅茶・ココア等は禁止
• 　　・運　　動：消費カロリー計算に基づいて、毎日30〜60分程度の運動を行う。
• 　　　　　　　（腹筋・背筋・散歩・ジョギング・縄跳び等手軽にできるもの）
• 　　・その他　： 自分自身で考えた事
• 　2.計画を立てたら、
• 　　・彼氏・家族・友人など、できるだけ多くの人に、その計画について話をする。
• 　　　（他の人に話すことで、自分自身にプレッシャーをかけることができるし、
• 　　　　また協力もしてもらえます。）
• 　　・１週間ごとのチェックシートを作成して、計画を実行した内容について、毎回記録する。
• 　　　　（計画を実行できなかったときは、その理由を記録する。）
• 　　・一日に２回（朝・夕）体重計に乗り、記録する。
• 　　・月の計画を達成したら、その都度自分に飲食物以外のご褒美をあげる。
• 以上のようなことが、基本の一例となると思います。
• 最後にもう一度、
• 【本気にならなければ達成できない。】
• 過去は忘れて、是非、再挑戦してみて下さい。